간수치가 높다면? 효과적으로 낮추는 방법

간수치가 높다는 것은?

간수치(AST, ALT, γ-GTP)는 간의 건강 상태를 나타내는 주요 지표입니다. 일반적으로 간세포가 손상되면 혈액 내 간수치가 상승합니다. 간수치가 높다는 것은 간이 스트레스를 받고 있거나 손상되었음을 의미할 수 있습니다.

 

간수치(AST, ALT, γ-GTP)의 정상 수치

• AST (GOT): 0~40 IU/L
• ALT (GPT): 0~40 IU/L
• γ-GTP: 남성 11~63 IU/L, 여성 8~35 IU/L

만약 이 수치를 초과했다면 간 건강에 신경을 써야 합니다.

간수치가 높은 이유

1. 과도한 음주

술은 간에 부담을 주는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 특히 과음하면 간이 알코올을 해독하는 과정에서 손상을 입게 되고, 이로 인해 간수치가 급격히 상승할 수 있습니다.

2. 기름지고 자극적인 음식 섭취

지방이 많은 음식이나 가공식품을 과도하게 섭취하면 지방간이 발생할 수 있으며, 이로 인해 간수치가 높아질 수 있습니다.

3. 비만 및 당뇨병

체중이 증가하고 혈당 조절이 어려운 경우 간에 지방이 축적되면서 비알코올성 지방간이 생길 수 있습니다. 이는 간수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

간수치 낮추는 방법

1. 금주하기

가장 중요한 것은 술을 끊거나 줄이는 것입니다. 만약 간수치가 높다면 최소 1~2개월 동안은 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식습관 유지

• 신선한 채소와 과일 섭취: 항산화 성분이 풍부하여 간 건강을 돕습니다.
• 단백질 섭취: 닭가슴살, 두부, 생선 등의 단백질은 간세포 재생을 돕습니다.
• 지방 섭취 줄이기: 기름진 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다.

3. 체중 관리 및 운동

적절한 운동은 지방간을 예방하고 간 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 특히 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 조깅)을 하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취 늘리기

물을 충분히 마시면 간에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것을 추천합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스가 지속되면 간 기능이 저하될 수 있으므로 명상, 요가, 독서 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

6. 간에 좋은 음식 섭취

• 레몬: 비타민 C가 풍부하여 간 해독을 돕습니다.
• 양배추: 간 해독 작용을 도와주며, 소화에도 좋습니다.
• 강황: 간의 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
• 녹차: 항산화 성분이 풍부하여 간을 보호합니다.

7. 필요한 경우 전문의 상담

간수치가 지속적으로 높다면 병원을 방문하여 정확한 검사를 받는 것이 좋습니다. 간 초음파, 혈액 검사 등을 통해 원인을 찾고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

마지막, 결론

간수치가 높다는 것은 단순한 수치 문제가 아니라 간 건강에 적신호가 켜졌다는 신호입니다. 하지만 생활 습관을 개선하면 간 건강을 회복할 수 있습니다. 금주, 건강한 식습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 실천하면 간수치를 낮출 수 있으며, 필요하다면 병원에서 검진을 받는 것이 좋습니다.

지금부터라도 간 건강을 지키기 위해 실천해 보세요! 😊